plan cwiczen hantlami

gfc_84 Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie. AKURAT TE 2 GRUPY POWINNE DOBRZE REAGOWAC. (cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) WIEC KLATE CHCESZ POPRAWIC O 25% PRZY JEDNOCZESNYM POPRAWIENIU [...]

a to mój plan treningowy rano 15min przysiadów , brzuszków i 10 min pompek i 45 min jazdy na rowerze i 1h gry w piłkę nożną . wieczór 30min ćwiczeń hantlami , 15min przysiadów , brzuszków i 10 min pompek i 1h30min gry w piłkę nożną .pzdr

[...] serie po 10 mlot 4 serie po 10 wyciag 4 serie po 10 PLECY KAPTURY wioslowanie 3 serie po 10 wyciag 3 serie po 10 podciaganie 3 serie po 5 :p slabo mi na tym idzie pompki 2 serie po 50 KAPTURY unoszenie sztangi 4 serie po 10 taki mam mniej wiecej plan cwiczen prosze o modyfikacje POZDRAWIAM Zmieniony przez - Noon18 w dniu 2010-09-01 00:11:19

wykonywać ćwiczenia które potrafie wykonywac to pomożesz mi sporządzić plan ćwiczeń ??:(przosze ze sztanga 20 kg i hantlami 8kg i 3.5 kg żeby ćwiczyć na brzuch ramiona plecy biceps triceps i klate

Ok, postaram się chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu(pon, śro,pią) . Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń . 1)rozgrzewka 2)wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń 3)brzuszki - 3 serie po 25 brzuszków 4)rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń 5)barki , ćwiczenie na maszynie-3 serie po 12 ... 6)rozpiętki na maszynie - 3 [...]

W takim razie podam ćwiczenia które wykonuję: Posiadam hantle( do 18 kg obciążenia). Z hantlami po 7kg obciążenia ćwiczę górne partie ciała( tu akurat mam plan ćwiczeń więc chyba pomocy nie będę potrzebował). Do tego ćwiczenia na nogi, czyli przysiady z hantlem 10kg. Codziennie też brzuszki. Ale same ćwiczenia siłowe niestety nie wystarczają. [...]

Dobry plan i hantlami też siła pójdzie, ale imo trochę za mało obciążenia, ja bym zamówił hantle z dokręcanymi krążkami, 5 kg to ja machalem jak miałem grypę w gimnazjum, a Ty przecież grasz. Od diety masz dział Odżywianie, na początek 10 wskazówek żywieniowych. Od siebie dodam: pilnuj żeby posiłki były zbilansowane, tzn, zdrowe węgle, bialko i [...]

I do tego chciałbym dodać ćwiczenia na klatke. Najlepiej by mi było połączyć klatke z tricepsem. Jak narazie ćwiczę w domu także tric i klatka były by robione poprzez pompki o zmiennym rozstawie rąk. A biceps+przedramie+ barki hantlami 9kg. Jaki proponujecie do tego plan ćwiczeń?

;p to próba planu na mase poprawiajcie dopisujcie az dojdziemy do ideału 1. Śniadanie godz. 8-8.30 - 100g płatków owsianych - 400 ml mleka 2% - 50g rodzynek - 1 jajko gotowane - 1 łyżka oliwy z oliwek razem: 33gB 120gW 31gT 2. Drugie śniadanie 11-11.30 - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka - jogurt naturalny 300ml - 1 banan [...]

[...] widoczne efekty Oo a co do basenu to niestety nie mam w promieniu 50 Km żadnego i chodzi o trening na masę klatki piersiowej. I proszę oceńcie te ćwiczenia z filmiku. Mój plan ćwiczeń Poniedziałek środa piątek 2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce 2 serie po 25 przysiadów z hantlami 2 serie po 25 wyciskanie sztangielek w leżeniu 1 seria [...]

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego przy moim trybie życia pokazał mi zapotrzebowanie na poziomie 3100 kalorii, co wydaje mi się za dużo. Na początek pobieżny tygodniowy plan ćwiczeń (już wdrożony): NIEDZIELA: rowerek stacjonarny 60 min. PONIEDZIAŁEK: siłownia 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3-4x10 2. wyciskanie na ławce skośnej 3-4x10 3. [...]

[...] Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia : 4s 12,10,10,8s PIĄTEK: rób klatę RAZ w tygodniu. I tak wątpię abyś dał radę zrobić >porządny< trening który zaplanowałeś na piątek. Klata w pełnym wymiarze powtórzeń, do tego nogi i barki na dobitkę.. huhu... Klata: Pompki : 2s x 20p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x [...]

[...] po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12 trening mi zajmuje ok 50 minut. Nie za szybko ? Od 2 treningow (gdy zastosowalem ten plan cwiczen) pojawia sie przy push press lub pod sam koniec treningu : drganie miesni , ogromne zmeczenie(nigdy tak nie mialem) , delikatny bol brzucha lub niedobrze mi sie [...]

Jak kacper147 Ci napisal: Uloz sobie plan cwiczen na cale cialo i uwzglednij w nim cwiczenia na przedramie. Daj je na koncu poniewaz przedramie mocno pracuje podczas kazdego treningu zwlaszcza przy cwiczeniach z hantlami i nie warto go meczyc juz na poczatku treningu. Przedramie mozna tez cwiczyc w dni nietreningowe. Ja cwicze nawijanie na [...]

1. U mnie niestety to ma duże znaczenie, ciezko jest nabrac mase 2. Jak mogę zmodyfikować plan, ile powtórzeń powinienem robić na daną partie, czy te cwiczenia wystarcza czy powinienem cos dodac? Czy moge wykonywac wiekszosc cwiczen hantlami? Ps. W moim przypadku dobry jest podzial na 6 dni w tygodniu? Pozdrawiam Zmieniony przez - TheE7ite w dniu [...]

Plan proszę ocenić/poprawić Plan Ćwiczeń Rozgrzewka : Rozciąganie kończyn 100 pompek seriami 25 50 brzuszków 2x25 1.Poniedziałek *Klatka+Biceps KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s - Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 2s BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s - Uginanie przedramienia w oparciu o [...]

[...] - Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - unoszenie ramion w przód z sztangielkami // tu wystarcza trzy ćwieczenia dlatego unoszenia w przód bym wywalił i drugie ćwiczenia zaminił z trzecim jesli chodzi o kolejność Możesz zmienić plan ćwiczeń

Wyszło mi, że mam takie zapotrzebowanie, żeby utrzymać wagę: Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2569.98 Węglowodany 55% 1413.49kcal = 353.37gram Białko 15%% 385.5kcal = 96.38gram Tluszcz 30% 770.99kcal = 85.67gram Dieta, która jest możliwa dla mnie do zrealizowania, głownie nabiał, owoce, kurczak, ryż i jajka. Suma dobowa: 3445 [...]

Oto plan ćwiczen jaki ułożyłewm liczbę powtórzeń, ciężar odpoczynek ułożę sam: Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy, zza głowy, wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie na ławce, prostej, skośnej, głową w dół, wyciskanie sztangielek na [...]

[...] stac sie ciut wiekszym tzn.wieksze miesnie klatki piersiowej ladnie wygladajace no i rece oraz brzuch.Nogi to bede trenowal raczej na obozie koszykarskim.No i mam zamiar jak juz pisalem przez ten miesiac chodzic na silownie.Czy jakies efekty beda.Chcialbym dostac taki \plan cwiczen zeby byly,moze byc ciezki o ile dam rade.Dzieki z gory! aight!!!!